Всеки, който някога се е опитвал да отслабне, знае колко трудно може да бъде цялото пътуване. Би трябвало да е толкова просто, колкото изгарянето на повече калории, отколкото консумирате, но рядко се усеща, че всичко е свързано с процеса. Въпреки че приемът и изразходването на калории са основните елементи на отслабването, има и други фактори, които също трябва да бъдат взети под внимание.Реклама

В тази статия ще разгледаме някои от по-малко разглежданите фактори, влияещи върху загубата или наддаването на тегло. Тези фактори допринасят до голяма степен за успеха на човек при отслабване; обаче много малко хора всъщност им обръщат внимание. Ако сте били на диета и сте тренирали, но изглежда сте останали с неудовлетворителни резултати, вземането под внимание на тези фактори може да е точно това, от което се нуждаете.Реклама

Вода и Отслабване

Водата е естествен подтискащ апетита. Ако постоянно напълвате стомаха си с вода, по-малко вероятно е да чувствате глад през цялото време, тъй като човешкият мозък не е свързан, за да прави разлика между глада и жаждата. Освен че потиска апетита и стимулира засищането, водата спомага и за повишаване на метаболизма. Докато нуждите от хидратация на всеки човек са различни, експертите обикновено предлагат 64 унции или 8 чаши вода на ден. Въпреки че сте свободни да ограничите приема на вода през целия ден, нови проучвания са установили, че пиенето на 2 чаши вода преди хранене е най-доброто за отслабване. Освен това, докато тялото се бори да отдели глада от жаждата, може просто да сте жадни и да се насочите към пътя, за да се почувствате сити, докато не добавяте към броя на калориите си.Реклама

Сън и Отслабване

Може да си мислите, че сънят и загубата на тегло са толкова далечни, но има сериозни научни доказателства, които предполагат силна връзка между двете. Едно проучване съобщава, че хората, които спят 5 часа или по-малко на нощ, обикновено тежат повече от тези, които спят 7 часа. Други изследвания показват, че неадекватният сън компрометира усилията за отслабване чрез диета. Връзката между съня и загубата на тегло се дължи главно на хормоните. Производството на хормони лептин и грелин, които работят за контролиране на чувството на глад и пълнота, се казва, че се влияе от това колко и колко малко сън има човек. Когато не спите достатъчно, нивата на лептин (хормон на ситостта) обикновено са ниски, а нивата на грелин (хормон на апетита) високи. Това означава, че е вероятно да преядете, тъй като апетитът ви се стимулира и засищането се потиска. Така че, ако искате да запазите естествените си механизми за отслабване, не забравяйте да спите около осем часа всяка вечер.Реклама

Приятели и отслабване

Както се казва, всичко, което се случва в живота ви, по един или друг начин се влияе от хората около вас и това включва загуба на тегло. Приятелите ви имат много общо с резултата от вашите усилия за отслабване. Ако сте заобиколени от хора, които нямат желание да отслабнете, много вероятно е в крайна сметка да се отклоните от целите си за отслабване. Ако хората, с които се разхождате, ядат много нездравословни храни през цялото време, ще ви бъде много трудно да интегрирате промените в начина на живот, които са ви необходими, за да достигнете идеалното си тегло. Така че, ако сериозно се занимавате с проливането на излишните килограми, намерете си набор от приятели, които ще ви помогнат да постигнете целите си. Намерете приятели, които имат същото желание за отслабване или здравословен и активен начин на живот, по този начин все още можете да се радвате на страхотна компания, без да компрометирате желанието си да отслабнете.

(Снимка: Питър У. )