Вярвате ли, че е възможно да имате положителна представа за себе си? Възможно ли е нашето умствено възприятие за света да ръководи имунната ни система по начин, който ни кара да реагираме по-добре на бъдещи заплахи?

Както се наблюдава при жени над 40 години, борещи се да отслабнат, мислите оказват влияние върху цялостното здраве. Това показва, че емоциите, чувствата, вярванията и нагласите на индивида могат да повлияят положително или дори отрицателно на биологичното функциониране.

Водещи научни изследвания показват, че нашите умове могат да играят важна роля в изцелението на тялото ни - или на първо място в поддържането на здравето.

Съдържание

1. Какво е връзката между ума и тялото?
2. Как са свързани умът и тялото?
   • 1. Медитация
   • 2. Дълбоко дишане
   • 3. Управление на стреса
   • 4. Обучение за устойчивост
   • 5. Духовност
   • 6. Положително и негативно мислене
3. В заключение

Какво е връзката между ума и тялото?

Връзката ум-тяло е връзката между мислите на човека, нагласи , поведение и физическо здраве. Тази връзка в никакъв случай не е нова теория. Допреди приблизително 300 години почти всяка медицинска система по света третира връзката между мозъка и тялото като цяло.

Но през 17 век западният свят започва да вижда ума и тялото като две отделни единици. В тази гледна точка тялото беше нещо като машина, пълна със сменяеми, независими части, без никаква връзка с ума.

Чувствали ли сте се толкова нервни, дланите ви да започнат да се потят? Или сте се чувствали толкова притеснени, че не можете да заспите през нощта? Това е връзката ум-тяло на работа. Физическото здраве и емоционалното здраве са тясно преплетени в това, което е известно като връзката ум-тяло.

Как са свързани умът и тялото?

Мозъкът може да произвежда определени химикали, които са свързани с подобряване на вашето здраве. Това включва ендорфини, които се произвеждат, за да помогнат на нервната система да се справи със стреса или болката, и антитела, които се произвеждат от имунната система в отговор на чуждо вещество, за да го отстрани от тялото.

Ефектите от душевното ви състояние могат да повлияят на освобождаването на тези химикали. Един от най-големите примери за това е реакция на бягство или борба . Ако се чувствате стресирани или тревожни, тялото ви ще се държи така, сякаш е атакувано и ще освободи хормони, които или ви подтикват да останете, или да избягате.

Вашият сърдечен ритъм може да се ускори, храносмилането да се забави, може да се почувствате напрегнати и сетивата ви може да са засилени, като всички те се задействат от чувство на стрес или тревожност.

Казано е също, че ако се чувствате зле, но поддържате положителна нагласа, е по-вероятно мозъкът ви да произвежда правилните химикали, необходими за засилване на имунната ви система.

Ето защо способността да поддържате положителна връзка с вашето психическо и физическо здраве е от решаващо значение за постигане на цялостно благополучие.

Има много техники за свързване на ума и тялото, като медитация, дълбоко дишане, управление на стреса, обучение за издръжливост, духовност и позитивно и негативно мислене. Нека се потопим и научим как да свържете тялото и ума си.

1. Медитация

Терминът „медитация“ се отнася до различни практики, които се фокусират върху връзката между ума и тялото и се използват за успокояване на ума и подобряване на цялостното благосъстояние.

Някои видове медитация включват поддържане на умствен фокус върху определено усещане, като дишане, звук, визуален образ или мантра, която е повтаряща се дума или фраза като „Ом“.

Проучванията показват, че медитацията може да помогне за намаляване на кръвното налягане, симптомите на тревожност и депресия, както и симптомите на синдром на раздразнените черва и пристъпи при хора с улцерозен колит. Медитацията също може да бъде от полза за хора с безсъние. ^[1]

Допълнителни проучвания показват, че положителните ефекти от медитацията, базирана на вниманието върху депресията, могат да продължат шест месеца или повече. ^[две]

2. Дълбоко дишане

Подобно на медитацията, техники за дълбоко дишане може да бъде много мощен и полезен за физическото и психическото здраве.

Йогийското дишане, друго име за дълбоко дишане, е доброволното регулиране на дишането чрез съзнателно и активно използване на диафрагмата за увеличаване на притока и изтичането на въздух, както и за намаляване на честотата на всеки дихателен цикъл.

Диафрагмата е мускулът, разделящ коремната и гръдната кухина. Прикрепена към основата на белите дробове, диафрагмата рядко се активира при несъзнателно дишане. Това се превръща в повърхностен модел на дишане, водещ до лоша вентилация и намалена дихателна ефективност.

Повечето от нас в днешно време дишат само кратки, плитки вдишвания, поддържайки тялото си в постоянна реакция на борба или бягство, което предизвиква цял набор от реакции, както беше споменато по-горе.

3. Управление на стреса

Разбирането как реагираме и се държим, когато сме изправени пред стресови ситуации и безпокойство, може да ни помогне да разберем как по-добре да управляваме стреса в бъдеще.

Може да не сме в състояние да променим обстоятелствата си, но можем да ги видим по различен начин.

Понякога просто преосмисляне на стресовата ситуация може да ви помогне управлявайте стреса чрез промяна на начина, по който вашият мозък интерпретира събитията и ситуациите и подобряване на фокуса от по-положителна гледна точка.

Вместо да се оплаквате от задръстване, помислете за момент да презаредите, да настроите любимата си радиостанция или да прекарате известно време сами.

Поставянето на приоритет на грижата за себе си е чудесен начин за управление на стреса и е от съществено значение, за да функционираме добре и да подобрим цялостното си здраве.

Задайте си тези въпроси

Следните аспекти на нашето здраве са жизненоважни за нашето благосъстояние и решаващи за по-доброто управление на стреса. Помислете за следното:

1. Спите ли достатъчно?
2. Отделяте ли време за хората, на които държите?
3. Давате ли приоритет на физическата активност?
4. Вие ли сте да се храните балансирано и разнообразно ?
5. Съсредоточавате ли се върху нещата, към които сте страстен?
6. Как можете да се отворите повече към общността и духовността?

4. Обучение за устойчивост

Устойчивостта е вашата способност да се адаптирате добре и да се възстановявате бързо след стрес, нещастие, травма или трагедия. Според Mayo Clinic, ако имате издръжлив характер, вие сте по-способни да поддържате равновесие и здравословно ниво на физическо и психологическо здраве в лицето на предизвикателствата на живота. ^[3]

Устойчивостта може да бъде от решаващо значение, когато става въпрос за поддържане на нивата на стрес, което може да има огромно въздействие върху физическото ви здраве. Важно е да се справяте със стреса по здравословен начин, независимо дали чрез подкрепа от близки или промяна на гледната ви точка чрез терапевтични методи.

5. Духовност

Духовността включва чувство за връзка с нещо по-голямо от нас самите и обикновено включва търсене на смисъл в живота. Като такова, то е универсално човешко преживяване – нещо, което докосва всички нас.

Хората могат да опишат a духовен опит като свещено или трансцендентно или просто дълбоко усещане за жизненост и взаимосвързаност. Намирането на вашата цел може да бъде чудесен инструмент, за да сте сигурни, че сте здрави както в ума, така и в тялото си.

Независимо дали става дума за вашата кариера или личен живот, знанието кой сте и какви са вашите ценности може да ви помогне да останете здраво стъпили на земята. В някои случаи може да ви помогне да направите правилния избор, когато имате възможности.

Вниманието ви учи да осъзнавате какво се случва в тялото и ума ви в настоящия момент и да сте отворени към него с любопитство и доброта. Това ви позволява да изследвате вярвания, перспективи и преживявания по нов начин, който може да доведе до нови прозрения по духовни въпроси.

6. Положително и негативно мислене

Изследователите откриват все повече и повече доказателства, сочещи многобройните ползи от оптимизма и позитивното мислене. Подобни констатации предполагат, че позитивно мислещите не само са по-здрави и по-малко стресирани, но също така имат по-добро цялостно благосъстояние.

Според Mayo Clinic ползите за здравето от позитивното мислене включват: ^[4]

• Увеличена продължителност на живота
• По-ниски нива на депресия
• По-ниски нива на дистрес и болка
• По-голяма устойчивост на болести
• По-добро психологическо и физическо благосъстояние
• По-добро сърдечно-съдово здраве и намален риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания и инсулт
• Намален риск от смърт от рак
• Намален риск от смърт от респираторни заболявания
• Намален риск от смърт, свързана с инфекция
• По-добри умения за справяне по време на трудности и времена на стрес

Негативните модели на мислене като допускане на най-лошото, прибързани заключения и самокритика могат да затруднят справянето със здравословните проблеми.

Например, жена, която се бори да отслабне, може да си помисли, че „всички в моето семейство са с наднормено тегло, така че не мога да направя нищо по въпроса“, дори след като лекарят й е казал, че теглото им може да се контролира с диета и упражнения.

Превърнете го в положително

Можете да се научите да превърнете негативното мислене в позитивно . Процесът е прост, но отнема време и практика, за да създадете нов навик.

Ако искате да се ангажирате с по-позитивно мислене, започнете с идентифициране на области от живота си, за които обикновено мислите негативно, независимо дали това е вашата кариера, ежедневното ви пътуване, промени в живота или връзка. Можете да започнете с малко, като се съсредоточите върху една област, за да подходите по по-положителен начин. Не забравяйте периодично да спирате и да оценявате какво мислите.

Ако установите, че мислите ви са предимно негативни, опитайте се да намерите начин да ги настроите положително. Прегръщането на позитивността не означава игнориране на негативния аспект на дадена ситуация, а по-скоро признаване, че ще намерите начин да я заобиколите.

6 съвета за укрепване на връзката между ума и тялото

В заключение

Начинът, по който се чувствате, влияе върху начина, по който мислите и обратно. Връзката ум-тяло е комуникацията между вашите мисли и вашите чувства. Вашите чувства са телесно преживяване, докато мислите ви са в ума.

Силата на връзката между ума и тялото не може да бъде отречена. Може да започнете да изучавате стратегии, за да създадете повече баланс в живота си и да се справите със стреса, след като сте наясно как стресът влияе на тялото и ума ви.

Опитайте споменатите методи за укрепване на връзката между ума и тялото.

Кредит за представена снимка: Leighann Blackwood чрез unsplash.com

справка