Звукът на будилника ви се изключва. Това е понеделник сутринта. Не ви се става да ставате от леглото, камо ли да изпълнявате сутрешните си задачи. Сега би било подходящо време да знаете как да получите повече енергия сутрин.

Сутрините са лесни само за избрани хора. Възможно е да обучите тялото си да става и да се движите без никакви проблеми, но това отнема време и отдаденост.За тези от нас, които се борят с чувството на умора сутрин, е важно да разработят стратегии за сутрешен тласък.

Ето 11 съвета, които ще ви помогнат да се движите сутрин.

1. Настройте вашия будилник, за да възпроизвеждате любимата си музика

Звукът на повечето будилници е нещастен и може да предизвика чувство на безпокойство у много хора. По този начин, използвайки стандартен будилник, първата мисъл в главата ви всеки ден е отрицателна. Това е ужасен начин да започнете деня!

Вместо това настройте будилника си да възпроизвежда музика, която ви прави щастливи. Първата мисъл в главата ви всеки ден ще бъде светла. За разлика от досадния звук на будилника, вие дори няма да искате да натиснете бутона за отлагане! Просто ще искате да танцувате и не можете да заспите, когато танцувате.

Преди да се усетите, ще се окажете в хедс пространство, което ще улесни излизането изпод завивките.

2. Пийте кофеин малко след събуждане

Често хората се чувстват мудни и бавни през първите час-два след събуждането. Чувството на гроги води до по-ниска производителност и означава повече време, отделено за определени задачи, отколкото е необходимо.Реклама

За да премахнете сутрешното гроги чувство, изпийте чаша кафе или чай в рамките на около петнадесет минути след събуждане. Той ви предпазва от желание да се върнете да спите и ще ви даде енергията, необходима за по-бързото изпълнение на сутрешните ви задачи и за работа навреме.

3. Поставете будилника си далеч от леглото си

Като поставите будилника си далеч от леглото си, ще трябва да станете от леглото, за да го изключите. Използвайте скрин или перваза на прозореца, но се уверете, че трябва да предприемете поне няколко стъпки, за да стигнете до него.

Ставането от леглото често е най-трудната част от събуждането сутрин. Изправяйки се от леглото по-бързо, вие увеличавате вероятността да започнете деня си, вместо да натискате бутона за отлагане.

4. Упражнявайте сутрин

Някои леки упражнения сутрин ще накарат вашите ендорфини да потекат и ще ви дадат повече енергия. Оптималната продължителност и интензивност на упражненията варира от човек на човек.

След кратка тренировка във фитнеса се чувствам енергизиран и готов да взема деня. Освен това оставя остатъка от деня ми отворен за други дейности.

Ако предпочитате нещо по-релаксиращо, излезте и направете кратка сутрешна разходка, когато се събудите. Проучванията показват, че работниците, които са изложени на естествена светлина сутрин, са склонни да спят по-добре през нощта, изпитват по-малко депресия и заспиват по-бързо^[1]. Това са страхотни причини да излезете сутрин навън!

5. Пийте вода точно преди да заспите

Когато пиете достатъчно вода, преди да заспите, ще трябва да отидете до тоалетната рано сутринта. Това ще ви накара да станете и ще ви попречи да заспите отново.Реклама

Опитайте се обаче да избягвате излишните количества вода в рамките на няколко часа преди заспиване, тъй като това може да ви накара да се събудите посред нощ. Препоръчвам да експериментирате, за да намерите оптималното време и количество на вода за пиене преди сън.

6. Оставете щорите си отворени

Оставянето на щорите ви отворени през нощта ще позволи на слънцето да влезе в стаята ви и да ви събуди, като ви помага да се чувствате по-бдителни. Слънцето също е източник на витамин D , който е естествен източник на енергия.

В една статия се посочва, че събуждането със слънце също позволява на тялото ви да се събужда постепенно, по естествен процес, вместо да бъде стреснато от толкова необходимото REM сън - известен още като дълбок сън, който мозъкът ви трябва да научи, да съхранява спомени и да регулира емоциите си - с пронизваща, внезапна аларма^[2].

7. Яжте преди сън

Една от причините, поради които сутрин се чувствате мръсни и бавни, е, че през осемте часа, през които сте спали, не сте имали препитание. Малка закуска преди лягане може да помогне за предотвратяване на това усещане.

Можете да проверите тази статия за най-добрите закуски и напитки преди лягане.

Обикновено ям нисковъглехидратна и лесно смилаема закуска, като извара, кисело мляко, мляко и / или фъстъчено масло. Твърде много храна или тези, които са трудни за смилане, могат да ви попречат да спите, така че е най-добре да експериментирате, за да намерите най-доброто количество и видове храни, които да ядете, преди да заспите.

8. Яжте, когато се събудите

Едно малко и лесно смилаемо хранене сутрин ще ви даде прилив на енергия. Както беше обсъдено по-горе,по време на вашия 8-часов сън, не сте осигурили на тялото си каквато и да е храна. Препоръчвам парче плод, кисело мляко или мюсли с пълнозърнести храни.Реклама

Здравословната закуска е от ключово значение, за да дадете на тялото си необходимия тласък, когато искате да знаете как да получите повече енергия. Опитайте се да получите добър баланс на протеини, здравословни мазнини и въглехидрати сутрин, за да дадете на тялото си всичко необходимо, за да произведе енергията, от която се нуждаете за деня.

Ето малко вдъхновение, което да ви помогне да създадете страхотна закуска: 31 здравословни рецепти за закуска, които ще повишат супер енергията ви

9. Отидете да спите и се събуждайте по едно и също време всеки ден

Спазването на редовен и последователен график на съня помага на тялото ви да влезе в естествен ритъм. По този начин ще започнете да заспивате по естествен път и да се събуждате по едно и също време всеки ден, когато вашият циркаден ритъм влезе в последователен модел^[3]. Събуждането ще се почувства по-естествено и ще имате повече енергия сутрин.

Освен това ще ви помогне да заспите по-рано. Получаването на точното количество сън ще ви помогне да се почувствате по-енергични. Престоят твърде късно, когато трябва да станете рано на следващата сутрин, може да навреди на енергийните нива.

10. Правете нещо, което ви харесва да правите сутрин

Стимулирането на ума ви чрез извършване на вдъхновяваща или приятна дейност ще ви даде енергия. Знаейки, че ще правите нещо забавно ще ви накара да станете по-нетърпеливи да ставате от леглото сутрин.

Някои идеи за неща, които можете да включите в сутрешната си рутина, са:Реклама

• Правейки кратка йога практика
• Четене на интересна книга
• Журналиране
• Отивам да тичам

Открийте какво ви мотивира да станете от леглото и да се раздвижите.

11. Планирайте нещо сутрин

Наличието на взаимна отчетност е един от най-ефективните мотиватори. Ако някой зависи от вас за нещо или следи напредъка ви, ще се почувствате мотивирани да го направите.

Планирането на закуска или тренировка с връстник ще ви даде ясен краен срок за постигане на сутринта, като по този начин ще ви даде начален старт.

Долния ред

Ако искате да знаете как да получите повече енергия, започнете да прилагате тези прости начини във вашия ежедневие . Може би всеки месец добавяте някой от тях към рутината си. Постепенно ще имате повече енергия през целия ден. Освен това ще бъдете по-продуктивни и ще постигнете повече!

Още съвети, които да ви помогнат да получите повече енергия

• 20 прости начина да внесете положителна енергия в живота точно сега
• Увеличете сутрешната си мотивация с тези 30 освежаващи процедури
• 7 сутрешни ритуала за укрепване на деня ви и промяна на живота ви

Препоръчани снимки кредит: Дейн Топкин чрез unsplash.com

Справка