Да останеш позитивен може да бъде трудно. Позитивността може да започне да отслабва, когато сте бомбардирани с поредица от негативизъм, неуспехи, разочарование и разбиване на сърцето.

Всяко предизвикателство, с което се сблъсквате, се оттегля от вашата енергия, устойчивост и малко от вашата вяра. След като вашата положителна енергия се изчерпи, песимизмът бавно започва да се прокрадва и да се задържа.

Позитивното мислене е психическо и емоционално състояние на ума, което се фокусира върху доброто и очаква положителни резултати.

Развитието и поддържането на положителна енергия включва повече от просто мислене на щастливи мисли. Това е очакването за добро (т.е. щастие, здраве и успех) и е вярата, че всички неща - ситуации, препятствия и трудности - ще се получат благоприятно в крайна сметка.

Оптимизмът не включва игнориране на негативизма. Това е признаването на отрицателното, но след това избора да се съсредоточи върху положителното. В основата му е просто вярата, че въпреки настоящите обстоятелства, нещата в крайна сметка ще се получат благоприятно.

Позитивният ум идва от сърце, пълно с вяра.

Ако искате да останете позитивни, когато се изправяте пред предизвикателства и негативни ситуации, ето 20 неща, които можете да направите, за да съживите положителната си енергия:

1. Наслаждавайте се на природата

Изследванията показват, че удоволствието от голямото открито насърчава човешкото здраве. Прекарването на време в спокойна природна среда е научно доказано, че намалява нивата на стрес, подобрява работната памет и осигурява усещане за подмладяване.^[1]

2. Правете произволни актове на доброта

Намирането на начини да поставите усмивка на лицето на другите ви засяга точно толкова, колкото и тях. Отстранява фокуса от вас и вашите проблеми и ви позволява да бъдете положителна сила в живота на другите.

Правейки добро за другите те кара да се чувстваш добре. Това повдига настроението ви, подобрява самочувствието и самочувствието. Той също така служи като малко разсейване от настоящите ви предизвикателства.

3. Развийте отношение на благодарност

Забелязването и оценяването на положителните моменти в живота ни е чудесен начин да повдигнете духа си и да си осигурите ментален тласък.^[две]

Започнете да практикувате благодарност, като бъдете благодарни за простите неща в живота. Вижте тази статия за 60 неща, за които трябва да бъдете благодарни в живота

4. Направете умствена почивка

Изтощението е мълчаливият убиец на позитивност.

Научете се да правите почивки, когато нещата стават непреодолими.^[3]Направете нещо, което дава на съзнанието ви почивка от каквото и да е предизвикателство, пред което сте изправени - и това може просто да означава да подремнете.Реклама

5. Смейте се

Смехът наистина е най-доброто лекарство за повечето от онова, което ни безпокои.^[4]Смехът укрепва имунната ви система, повишава настроението, намалява болката и ви предпазва от вредните ефекти на стреса.

Намерете начин да се смеете - често. Гледайте комедия, прекарайте вечерта с лудия си приятел, който знае как да ви държи в шевове. Домакин на игрална вечер с приятелите си.

Разгледайте ги 14 неща, които ви правят щастливи и се радват повече на живота .

6. Закачете се с позитивни хора

Изследванията показват, че стресът е заразен^[5]- и колкото повече се обграждате с него, толкова по-вероятно е да го оставите да повлияе на мислите ви. По същия начин, по който стресът и негативността са заразни, щастието също.^[6]

Вие сте средната стойност от петимата хора, с които прекарвате най-много време . Долната линия тук е нашето поведение и мисловни модели отразяват тези, които се мотаем наоколо. Изберете внимателно кого допускате в своя кръг.

7. Потърсете незабавно сребърната подплата

Опитите да принудите оптимистично мислене сред емоционални сътресения или малко шокирани обикновено не работят толкова добре.

Обучението да търсите урока и да откриете светлото петно ​​не само леко облекчава тежестта, но и бавно започва да трансформира целия ви мисловен процес.

8. Дишайте дълбоко

Дихателните упражнения помагат за изхвърлянето на токсичния въздух от тялото ви и зареждат тялото ви и по-важното - мозъка ви с чист въздух. Изчиства ума ви и ви позволява да възвърнете умствената си яснота. Един момент на яснота в точното време може да промени всичко.^[7]

Опитайте тези 5 Упражнения за дишане при тревожност (бързо и спокойно безпокойство).

9. Напомнете си да не се спирате на отрицанието

Избягвайте да се спирате на понижителите. Даунърите ви свалят!

Фокусирането върху негативите е не просто неприятно, но и ви прави по-малко ефективни в справянето с други задачи, с които се сблъсквате. Отрицателността поражда повече негативизъм.

Лошите неща се случват - опитайте се да не ги преигравате отново и отново и да се фиксирате върху неприятни приятности. Вместо това играйте позитивни сцени в ума си.

Получаване на това безплатно Работен лист за незабавно стимулиране на мотивацията също може да помогне. Ще намерите малките неща, които можете да направите в момента, за да спрете да се спирате на негативизма. Вземете сибезплатен работен лист тук.

10. Участвайте в позитивно саморазговор

Говорете със себе си. Кажете си, че нещата ще се обърнат и в крайна сметка ще се получат.Реклама

Кажи го на глас. Говоренето на това, в което вярвате на глас, засилва и засилва посланието. Казвате го и го чувате едновременно.^[8]

Ето ръководство стъпка по стъпка, за да си помогнете да се включите в позитивна саморазговор: Как да спрем негативния саморазговор да не съсипе живота ви

11. Говорете с приятел

Намерете положителен приятел (или малка група приятели) или доверен човек, с когото да говорите. Говоренето ви помага да чуете проблема, да признаете и обсъдите чувствата си и ви дава още един набор от очи и уши, работещи по проблема.

Може да откриете, че мозъчната атака с друг човек или дори група ще ви помогне да излезете с нови идеи, които да ви помогнат да разрешите проблема.

Освен това ви успокоява, че някой има гърба ви и че емоционалната подкрепа има значение. Мислете за това като за нискобюджетна терапия.^[9]

12. Разходете се

Учените са установили, че един от най-добрите начини за прогонване на сините е като се разходите.^[10]Една бърза разходка ви успокоява, като искри нервни клетки в мозъка, които отпускат сетивата.

13. Участвайте в строги упражнения

Изпотяването е полезно не само за сърцето ви, но и за главата ви!

Изследванията върху тревожността, депресията и упражненията показват, че психологическите и физически ползи от упражненията помагат за намаляване на тревожността и повишават настроението ви.^{[единадесет]}Когато се занимавате с енергична физическа активност, мозъчните химикали (невротрансмитери, ендорфини и ендоканабиноиди) се освобождават, които облекчават чувството за негативност. Отвлича вниманието ви от проблемите ви и физически ви отпуска.

Намирате се твърде заети, за да правите упражнения? Тук са 5 начина за намиране на време за упражнения

14. Сън

Правилната почивка е критична част от поддържането на позитивно отношение. Проучванията показват, че дори частичното лишаване от сън има значителен ефект върху вашето психическо състояние.

Изследователи от университета в Пенсилвания откриха, че субектите, които са били ограничени до по-малко от 5 часа сън на нощ в продължение на една седмица, се чувстват значително по-стресирани, ядосани, тъжни и психически изтощени.^[12]Трудно е да се поддържа позитивно мислене при тези условия. Наспи се!

15. Вестник

Журналирането е чудесен начин да се справите с преобладаващите емоции. Той осигурява здравословен изход, в който можете да изразявате себе си и да управлявате емоциите си и цялостното си психично здраве.

Воденето на дневник може да ви помогне да идентифицирате и проследите причините за негативното мислене и да разработите план за смекчаване.^[13]

Ето как да започнете да пишете списание: Защо трябва да си водите дневник и как да започнете Реклама

16. Играйте Хуки

Поемането от време на време на почивка от ежедневието е забавно, освобождаващо и необходимо.

Разберете какво ви кара да се чувствате живи и щастливи и направете това. Независимо дали гледа цял ден Netflix във вашия pjj, или каяк по река - целта е да се забавлявате - каквото и да означава това за вас.

17. Почерпете се

Да възнаграждавате себе си с мен и да празнувате кой сте като човек е жизненоважно за поддържането на положителна перспектива.^[14]

Намерете малки, смислени и здравословни начини да си угаждате от време на време. Ето няколко хубави идеи за вас: 30 Навици за самообслужване за силен и здрав ум, тяло и дух

18. Движете се през деня си внимателно

Притеснението и спирането на всеобхватно стресиращи мисли са оптимисти убийци. Да живееш съзнателно включва съзнателно решение да присъстваш изцяло във всеки един момент.

Когато хвърлите цялото си внимание, енергия и ресурси върху сега, нямате място за негативни мисли или притеснения.^{[петнадесет]}

Ето бърза техника за това как да практикувате внимателност:^[16]

Или можете да разгледате това ръководство: Просто ръководство за внимателност за начинаещи

19. Грижете се за себе си духовно

Обръщането на внимание и инвестирането в себе си духовно е нещо, което повечето хора пренебрегват.

Гледате какво ядете, тренирате, опитвате се да спите достатъчно и правите всички неща, които трябва да поддържате тялото и ума си във форма и функциониране. Но част от поддържането на добро психическо здраве и положително състояние на ума е грижата за душата.

Отделете време, за да нахраните душата си и поддържайте силната връзка ум-тяло-дух, като се занимавате с повишаващи дух, съзерцателни дейности като медитация, молитва, четене на духовни материали и / или посещение на религиозни служби.^[17]

20. Празнувайте малки победи

Кой не обича доброто тържество? Празнуването на малки победи е един от най-бързите начини да се даде негативизъм.

Ставането от леглото тази сутрин е победа! Празнувайте го. Ако останете в леглото днес и си починете малко допълнително - това също е победа!Реклама

Вместо да се фокусирате върху висяща гибел или да се потискате над загубите - активно търсете и празнувайте нещата, които правите добре, и нещата, които сте направили правилно днес.

Вижте тези съвети, които да ви помогнат да превърнете празнуването на малки победи в ежедневен навик: Как да празнуваме малки победи, за да постигнем големи цели

Бонус: 10 вдъхновяващи цитата, за да започнете позитивността си

Повече за позитивността

• 10 прости начина да превърнете позитивното мислене в свой навик
• Как да практикувате позитивна медитация в 2 прости стъпки
• Как да имате щастливи мисли и да тренирате мозъка си да бъде щастлив

Препоръчани снимки: Пиксели чрез pexels.com

Справка