На нас, хората, са дадени тези прекрасни информационни процесори - нашите мозъци. За съжаление липсва образование около това как най-добре да поддържаме здрав мозък с напредването на възрастта или когато искаме да стимулираме обучението си. Естествените ускорители на мозъка могат да ни помогнат да избегнем когнитивния спад и да използваме удивителните си мозъци по начин, който подобрява паметта, енергията и фокуса.

Водата и някои храни са страхотни ускорители на мозъка, но хранителните добавки често могат да помогнат в тази област. Ще разгледаме няколко от тях тук.

Усилвателите на мозъка също често се наричат ​​ноотропи или интелигентни лекарства. Някои ноотропи, които обхващам в статията, също са предложени за лечение на някои психични разстройства и заболявания.

Ето 10 естествени ускорители на мозъка, препоръчани от науката:

1. Вода

Вероятно сте чували, че до 60% от цялото човешко тяло за възрастни е вода. Вероятно обаче не сте чували, че мозъкът и сърцето се състоят от 73% вода, а белите дробове са около 83% вода^[1]. Ако мозъкът ви е с около 3/4 вода и сте дехидратирани, мислите ли, че ще се представи ефективно?

Шансовете са, че дехидратираният човек не достига пикови резултати на следващия изпит по физика или математика или нещо подобно!

Докато повечето препоръки се фокусират върху пиенето на 8 чаши вода на ден, нови проучвания разкриват, че може би не винаги е най-доброто правило, което трябва да се следва. За да знаете кога и колко трябва да пиете вода, просто слушайте тялото си. Мозъкът и тялото ви са разработили усъвършенствани техники, за да ви информират, когато имате нужда от вода.

Когато мозъкът открие липса на вода, той ще изпрати сигнали, които ви казват, че сте жадни^[2]. След като започнете да усещате това, започнете да пиете вода, докато не се почувствате сити.Вашето тяло знае как да се грижи за здравето на мозъка си, затова му се доверете! Реклама

2. Крил масло / рибни масла

Тук съм посочил масло от крил, но можете да приемете каквато и да е форма на висококачествена добавка с рибено масло като ускорител на мозъка, друг пример е маслото от Аляска от дива сьомга. Бих предложил, разбира се, консумация на риба вместо добавка. Можете обаче да се възползвате и от двете.

Омега-3 мастните киселини са полиненаситени мазнини, отговорни за повечето ползи от мозъка и психичното здраве от рибеното масло.

Рибено масло съдържа предимно два вида омега-3 мастни киселини - EPA и DHA. Тези мастни киселини са критични за нормалната мозъчна функция и развитие през всички етапи от живота. EPA и DHA играят важни роли в развиващия се мозък на бебето.

Всъщност няколко проучвания свързват приема на риба или употребата на рибено масло при бременни жени с увеличени резултати за техните деца на тестове за интелигентност и мозъчна функция в ранна детска възраст^[3]. Тези EPA / DHA мастни киселини също са жизненоважни за поддържане на нормалната мозъчна функция през целия живот. Те са в изобилие в клетъчните мембрани на мозъчните клетки, като запазват здравето на клетъчните мембрани и улесняват комуникацията между мозъчните клетки.

Консумирането на риба или рибено масло може също да подобри мозъчната функция при хора с проблеми с паметта, като лица с болест на Алцхаймер или други когнитивни увреждания.

Добавки с рибено масло като Добавка за рибено масло в гориво Омега-3 би било хубав вариант.

3. L-глутамин

Глутаминът обикновено се класифицира като несъществена аминокиселина. Това може да заблуди хората да повярват, че нямаме нужда от него. Казано по-просто, несъществено означава само, че тялото може да синтезира тази аминокиселина. Това не означава, че веществото по никакъв начин е маловажно.

В мозъка глутаминът е субстрат за производството както на възбуждащи, така и на инхибиторни невротрансмитери (глутамат и гама-аминомаслена киселина, известна като GABA). Глутаминът също е важен източник на енергия за нервната система.^[4] Реклама

Ако човешкият мозък не получава достатъчно глюкоза, той компенсира чрез увеличаване на метаболизма на глутамин за енергия, което е довело до популярното възприятие на глутамин като храна за мозъка и приложението му като усилвател на мозъка и енергиен асансьор. Често потребителите на глутамин твърдят, че чувстват повече енергия, по-малко умора и като цяло по-добро настроение.

4. Гъба на грива на лъва

Гъбите на лъвска грива (Hericium erinaceus) са бели гъби с кръгла форма, които имат дълги, рошави бодли, изглеждащи много като лъвска грива. Те могат да се ядат или да се приемат под формата на добавки. Изследванията показват, че те могат да предложат редица ползи за здравето, включително намалено възпаление и подобрено когнитивно и сърдечно здраве.

Лъвската грива е пълна с антиоксиданти, които могат да се борят както с възпалението, така и с окисляването в тялото. Възпалението допринася за много заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания и автоимунни заболявания. В проучване от 2012 г. е оценен лечебният потенциал на 14 вида гъби, като е установено, че лъвската грива има четвъртата най-висока антиоксидантна активност, която изследователите определят като умерена до висока^[5].

Възможно е също така гъбите от лъвска грива да засилят когнитивните функции, но съществуващите изследвания са основно върху животни (мишки), като им осигуряват по-добро разпознаване на обекти и памет за разпознаване.

Въпреки че понастоящем липсват изследвания около лечението, някои изследователи стигат до заключението, че гъбите могат да имат потенциал да намалят риска от спад в когнитивното здраве, свързан с болестта на Паркинсон или Алцхаймер.

5. Куркума и куркумин

Куркумата е растение, а куркуминът е съединение, което се съдържа в куркумата. Основните ползи за здравето идват от куркумина, но можете да си набавите това специално вещество, като ядете растението куркума.

Куркумата е широко разглеждана като една от най-мощните съществуващи добавки за здраве и уелнес^[6]. Това е така, защото куркумата помага не само с мозъчната функция, като подобряване на общия антиоксидантен капацитет на тялото. Последните проучвания върху куркума показват, че куркуминът може да премине кръвно-мозъчната бариера и има потенциал да помогне за изчистване на плаките, които причиняват когнитивен спад^[7].Реклама

Куркуминът усилва извлечения от мозъка невротрофичен фактор (BDNF), който е вид растежен хормон, който функционира в мозъка ви, свързан с подобрена мозъчна функция, като подобрена памет и по-малък риск от мозъчни заболявания. Куркуминът може също да помогне за предотвратяване на развитието на мозъчни разстройства като болестта на Алцхаймер, което прави това един от най-добрите ускорители на мозъка наоколо.

6. Ашваганда

Ашваганда е едно от най-ефективните лекарства за тревожност и депресия. Изследователите съобщават, че той блокира пътя на стреса в мозъка на плъховете, като регулира химическата сигнализация в нервната система. Няколко контролирани проучвания при хора показват, че той може ефективно да намали симптомите при хора със стрес и тревожни разстройства.

В 60-дневно проучване при 64 души с хроничен стрес, тези в допълнителната група отчитат 69% средно намаляване на тревожността и безсънието, в сравнение с 11% в групата на плацебо. В друго шестседмично проучване 88% от хората, приемали Ашваганда, съобщават за намаляване на тревожността, в сравнение с 50% от тези, които са приемали плацебо.^[8]

7. L-теанин

L-Theanine е аминокиселина, открита в зеления чай, която има доказани ефекти върху намаляването на тревожността и като цяло е страхотен усилвател на мозъка. Това мощно вещество може да предизвика успокояващи, успокояващи ефекти, като същевременно подобрява бдителността.

L-Theanine, подобно на мозъчно-сигнализиращия химикал глутамин, облекчава безпокойството. L-Theanine произвежда обратния ефект в мозъка. Докато глутаматът е най-важният възбуждащ невротрансмитер на мозъка, L-теанинът се свързва със същите рецептори на мозъчните клетки и ги блокира до ефектите на глутамата. Това действие произвежда инхибиторни ефекти, които имат успокояващ, релаксиращ ефект, при който тревожността избледнява.^[9]

8. Ресвератрол

Ресвератролът (3,5,4'-трихидрокси-транс-стилбен) принадлежи към групата на стилбеноидите на полифенолите. Този естествен полифенол може да бъде открит в 70+ растителни вида, особено в кожата на гроздето и семената, както и в отделни количества в червените вина и други човешки храни.^[10]

Ресвератролът има няколко невропротективни роли при различни невродегенеративни увреждания, като болестта на Алцхаймер, Хънтингтън и Паркинсон, амиотрофна странична склероза и предизвикани от алкохол невродегенеративни нарушения. Доказано е, че защитните ефекти на ресвератрола не се ограничават до противовъзпалителната и антиоксидантната активност, но също така подобряват митохондриалните функции и биогенезата.

Мета-анализ показа, че ресвератролът значително намалява профила на настроението (POMS), включително енергичност и умора. Това обаче не е имало съществен ефект върху паметта или когнитивните резултати. Така че, докато ресвератролът може да бъде чудесно решение за невродегенерация, той вероятно няма да доведе до директни когнитивни ползи.Реклама

9. 5-хидрокситриптофан (5HTP)

5-HTP функционира в мозъка и централната нервна система чрез увеличаване на производството на химичното вещество серотонин. Серотонинът влияе на съня, апетита, температурата, сексуалното поведение и усещането за болка.

Тъй като 5-HTP увеличава синтеза на серотонин, той се използва за лечение и профилактика на няколко заболявания, включително депресия, безсъние, затлъстяване и много други състояния, което прави това страхотно усилване на мозъка. Предполага се, че тези състояния са силно повлияни от серотонина в мозъка.^{[единадесет]}

10. Кофеин

Това е доста ясно, тъй като повечето са запознати със веществото и неговите ефекти. Доказано е, че кофеинът повишава когнитивните показатели чрез подобрена памет и фокус.

Бих искал да уточня, че свръхконсумацията на кофеин може да бъде доста вредна за цялостното здраве на човека чрез свръхстимулиране на нервната система и надбъбречната жлеза, което може да доведе до повишени нива на стрес.

Когато консумирате кофеин, правете го умерено; никога не надвишавайте 300 mg (милиграма) за един ден и реално се стремете да останете под 200 mg (около 2-3 чаши кафе).

Долния ред

Този списък с усилватели на мозъка и подобрители на паметта може да предложи чудесно начало, ако искате да опитате да помогнете на мозъка си. Ако все пак опитате някое от тези вещества, предлагам да го направите поотделно, а не всички заедно, за да можете да определите кое е най-подходящото за вас по-специално.

Независимо дали търсите повишен фокус, повече енергия или подобрена памет, тези предложения могат да ви помогнат. Възползвайте се максимално от учебния си опит, като ги изпробвате и увеличите способностите на мозъка си.

Още съвети за подобряване на мозъчната сила

• 11 приложения за обучение на мозъка, за да тренирате ума си и да подобрите паметта
• Как да увеличите мозъчната мощ, да увеличите паметта и да станете 10 пъти по-умни
• 8 начина да тренирате мозъка си да учи по-бързо и да запомни повече
• 4 лесни стъпки за изхвърляне на мозъка за по-интелигентен мозък (Ръководство за начинаещи)

Препоръчани снимки кредит: Liane чрез unsplash.com Реклама

Справка