Стресът на работното място е съвременна епидемия. Повече от една трета от американските работници изпитват хроничен работен стрес. Очаква се това да струва на американския бизнес до 300 милиарда долара годишно загубено работно време и медицински сметки^[1]. Ето защо е важно да започнем да се учим как да се справяме със стреса на работното място.

Ясно е, че ако страдате от стрес на работа, далеч не сте сами. Този стрес обаче не е неизбежен.

В тази статия ще предложа най-подходящите начини за справяне със стресови ситуации, свързани с изискванията за работа, за да можете отново да станете щастлив и продуктивен работник.

Съдържание

1. Откъде идва стресът на работното място
2. Отрицателните ефекти на стреса
3. Как да се справим със стреса на работното място
4. Финални мисли
5. Още съвети за справяне със стреса

Откъде идва стресът на работното място

Някои фактори са склонни да вървят ръка за ръка със стреса, свързан с работата. Причините за стреса включват:

Твърде много работа

Чувствате се съкрушени от работата си и откривате, че казвате: Няма достатъчно часове през деня! Може да предприемете твърде много проекти или да останете да работите извънредно всеки път, когато шефът ви поиска.

Работата е твърде лесна

Ако работата не ви предизвиква с решаването на проблеми или ви вдъхновява да научите повече, можете бързо да загубите мотивация и да се стресирате, тъй като чувствате, че не растете в позицията.

Липса на социална подкрепа

Може би се чувствате притиснати от колеги или не се чувствате като част от общност на работното място. Стресът се увеличава, когато ни липсват положителни отношения, дори в работата ни.

Малка похвала, много критики

Вълшият мениджър използва постоянна критика, за да се опита да ви мотивира, но всичко, което наистина искате да чуете, е добра работа. Дори конструктивната критика би била стъпка нагоре.

Много конкурентна работна култура

Може да ви се струва, че непрекъснато ви се налага да се състезавате срещу колегите си, за да напреднете. Това може да бъде изтощително и много стресиращо.

Липса на контрол

Вашият шеф или мениджър обича да управлява микро, оставяйки ви малко място за вземане на собствени решения и използване на креативност.Реклама

Стремеж към съвършенство

Въпреки че е добре да се постараете, като перфекционист може да бъде мощен генератор на стрес за работа. Може да почувствате, че работата ви никога не е достатъчно добра, което може да предизвика безпокойството, което изпитвате, докато чакате някой да я критикува.

Ниска заплата

Ако работите усилено, но получавате тънки финансови награди, може да започнете да се чувствате неоценени, разочаровани и стресирани.

Отрицателните ефекти на стреса

Хроничният стрес е лоша новина за вашето психическо и физическо здраве. Това са някои здравословни симптоми на стрес^[2]:

• Главоболие
• Замайване
• Повишен апетит
• Напрежение в окото
• Болки в гърба
• Храносмилателни проблеми
• Умора
• Безсъние

Както посочва едно проучване, хроничният житейски стрес е свързан последователно с по-лоша когнитивна функция, ускорен когнитивен спад и повишена честота на деменция^[3]. Това подчертава значението на избягването на стрес на работното място, доколкото е възможно^[4].

Как да се справим със стреса на работното място

Не е нужно да ставате жертва на стрес на работното място. Ето как да се справите със стреса на работното място:

1. Отделете малко време за планиране

Ако работата ви е станала прекалено много и постоянно изоставате, време е да направите крачка назад. Вместо да се опитвате и не успявате да наваксате, би било много по-добре да прекарате известно време в мислене за целите си и как да приоритизирате задачите си, за да подобрите управлението на времето.

Научете как да си поставяте ясни цели това ръководство стъпка по стъпка .

Например, ако първоначалната ви цел е просто да се справите с работата си (вероятно за първи път от месеци), тогава отделете 10 минути, за да помислите ясно и задълбочено как можете да постигнете това. След като целта и задачите ви са ясни в съзнанието ви, ще сте готови за втората стъпка.

2. Съгласувайте задачите си с целта си

Самото познаване на целта и свързаните с нея задачи не е достатъчно, ако искате да се научите как да се справяте със стреса по време на работа. Много хора достигат този етап, но все още изостават с работата си и не успяват да постигнат целите си.Реклама

Тайната е да разберете коя от задачите ви трябва да бъде с висок приоритет и кои от тях могат да бъдат изпълнени, когато имате свободно време.

Например проверката на входящата ви поща на всеки 20 минути може да ви се стори продуктивна задача, но в действителност действа като постоянно разсейване и източник на стрес. Вместо това е по-добре да отделите 30 минути сутрин и следобед, за да проверите имейлите си.

Правейки това, ще освободите по-голямата част от деня си за задачи, които могат да ви помогнат да постигнете целта си. Тези задачи вероятно са неща като писане на бизнес предложение, създаване на презентация в PowerPoint или завършване на важен проект.

Тези съвети за приоритизиране ще ви помогне да приведете задачите си в съответствие с вашите цели и да работите 10 пъти по-ефективно.

3. Премахнете, променете или приемете стресорите

Как можете да се справите със специфични стресови фактори за работа? Препоръчвам следния метод, който WellCast въведени^[5]:

Вземете лист хартия и го разделете на три колони. В горната част пишете Премахване в първата колона, промяна във втория и приемете в третия.

След това помислете за източниците на работен стрес, които достигат до вас най-много. Може би това е вашата заплата; може да е далеч по-малък, отколкото бихте искали или чувствате, че заслужавате. Не се притеснявайте, това е вашият шанс да се освободите от стреса около ниското си заплащане.

Кое бихте предпочели?

• За да се отстраните от компанията
• Да се ​​опитате да промените заплатата си, като поискате повишаване на заплатата
• Да приемете, че заплатата ви е добре за вас

Може да се изненадате какви мисли ви идват в съзнанието. Не ги отхвърляйте, но си позволете време, за да сте наясно как искате да продължите.

Ако статуквото се чувства добре за вас, напишете заплата в колоната за приемане. Ако решите, че искате да увеличите заплатата си, но да останете в същата компания, напишете заплата в колоната за промяна. И накрая, ако решите, че е подходящ моментът да потърсите нова възможност в друга организация, напишете заплата в колоната за премахване.Реклама

Като сте решителни по този начин, веднага ще почувствате чувство за контрол и нивата на стрес ще започнат да намаляват. Остава само да си поставите ясна цел.

Разбира се, ако имате множество стресори за работа, използвайте вашия лист за премахване, промяна или приемане, за да преработите всички от тях, за да намалите стреса. Ще бъде МНОГО добре изразходвано време.

4. Създайте положителни отношения на работното място

Един от ключовите фактори, когато се научите как да се справяте със стреса на работното място, е възможността да приемате помощ извън приятели и семейство. Той не само облекчава негативните обстоятелства, като създава буфер между ежедневните задачи и тяхната негативна връзка, но ще осигури чувство за подкрепа и облекчение в личния ви живот.

Постарайте се да c създайте приятелство с колегите си . Отидете на щастливия час след работа или просто помолете колега да излезе на кафе по обяд. Не само ще имате на кого да се доверите, но и ще започнете да свързвате положителни чувства с работата.

Формирането на здравословна връзка с вашия мениджър или ръководител също е добър начин за облекчаване на стреса. Положителните двупосочни разговори за това къде се намирате в работата си, честността за това как се чувствате и съвместната работа за съставяне на план за действие по отношение на подобрените условия на работа и очакванията са от първостепенно значение.

Това ще доведе до отваряне и получаване на необходимите ресурси, необходими за подкрепа или помощ.

5. Отделете време за себе си

Всеки може да бъде съкрушен, когато се появи стрес на работното място, а това може да се разлее и в други области от живота ви. Ето защо е важно да излизате психически от работата си и да се фокусирате от време на време върху управлението на стреса.

Отделете време за почивка и почивка, за да си върнете енергията и да се върнете на работа ободрени. Уверете се, че всъщност правите нещо, което ви харесва, като прекарвате време с децата си или партньора си, или посещавате града, който винаги сте искали да изследвате.

Ако почивката от работа не е възможна в разгара на стреса ви, правете редовни почивки през целия си ден. Седнете тихо някъде или направете разтягане, за да тече кръвта ви.Реклама

6. Вземете внимателни действия към вашето здраве

Иронията на работния стрес е, че здравословните ви навици могат да отстъпят, което може да увеличи нивата на стрес. Поддържането и дори подобряването на вашето физическо и психическо здраве ще държи стреса ви под контрол.

Яжте здравословни храни

Уверете се, че вашата диета е пълна с храни, които осигуряват на тялото ви достатъчно хранителни вещества. Яжте повече плодове и зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, богата на омега-3 риба и семена като лен, чиа и коноп. Тези видове храна гарантират, че тялото ви работи оптимално, за да се справи със своите стресови механизми.

Избягвайте нездравословни храни

Това е очевидно, но именно към тези видове храни се достига по време на стрес и негативизъм. Храните с високо съдържание на мазнини, като сирене и червено месо, причиняват мудност и умора. Храни с високо съдържание на рафинирани захари, като бисквитки, шоколадови блокчета и хляб, могат да бъдат удобни закуски, но те карат да се сривате и изгаряте.

Упражнявай се редовно

Ендорфините са чудесни за противодействие на стреса и можете да получите повече от тях чрез упражнения. Упражнение създава разсейване и ви помага да подредите мислите си по един подреден начин. Започнете да тренирате днес, за да подобрите физическото и емоционалното си здраве!

Наспи се

Поставете 8 часа сън за приоритет, за да намалите работния стрес. Когато сме стресирани, понякога може да ни е трудно да заспим, но лишаването от сън само преувеличава настоящия ни стрес.

Финални мисли

Всеки се сблъсква със стрес в работата. Това е естествена и нормална човешка реакция. Разликата между това да оставите стреса да ви преодолее и да се справите с него е да започнете да създавате положителна среда и начин на живот.

Да се ​​научиш как да се справяш със служебния стрес е вътрешна и външна работа. Фокусирането върху подобряването на вашето здраве ще създаде позитивен ум, който може да реагира по-добре. Формирането на положителни отношения с определени хора около вас ще ви даде емоционална подкрепа.

Победете стреса с правилното мислене!

Още съвети за справяне със стреса

• 8 важни неща, които трябва да запомните, когато се чувствате съкрушени
• Защо можете (и трябва) да напуснете работата си поради стрес
• Как да намалим психическия стрес бързо (и естествено)

Препоръчани снимки кредит: whoislimos чрез unsplash.com

Справка